{"id":1733,"date":"2022-07-25T13:10:44","date_gmt":"2022-07-25T13:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicapotiguar.com.br\/?p=1229"},"modified":"2022-07-26T14:31:23","modified_gmt":"2022-07-26T14:31:23","slug":"insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/doencas-e-sintomas\/insonia\/","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"\n

Especialistas mais indicados para o tratamento<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Psiquiatra
Homeopata
Acupunturista<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n

A ins\u00f4nia \u00e9 definida como qualquer dificuldade em iniciar ou manter o sono durante a noite<\/strong> \u2013 alguns pacientes descrevem como a demora para “pegar no sono\u201d, outros acordam v\u00e1rias vezes durante a noite e ainda h\u00e1 os que despertam no meio da madrugada e n\u00e3o conseguem voltar a dormir<\/strong>. De acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, de cada tr\u00eas brasileiros, pelo menos um tem ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

A ins\u00f4nia n\u00e3o \u00e9 considerada um problema s\u00e9rio de sa\u00fade, mas pode causar consequ\u00eancias importantes, pois acarreta em cansa\u00e7o, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, falta de energia, depress\u00e3o, irritabilidade e sonol\u00eancia durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Embora muito comum, a ins\u00f4nia \u00e9 considerada um dist\u00farbio do sono que pode acarretar doen\u00e7as graves se n\u00e3o tratada a tempo<\/strong>. A ins\u00f4nia pode ser classificada como cr\u00f4nica (permanente), transit\u00f3ria\/transiente\/subaguda (curto prazo) e intermitente\/pontual (vem e vai)<\/strong>. A dificuldade para dormir que dura desde uma noite at\u00e9 algumas semanas \u00e9 classificada como transiente.<\/p>\n\n\n\n

Caso os epis\u00f3dios de ins\u00f4nia transiente ocorram de tempos em tempos, classifica-se como intermitente. A ins\u00f4nia \u00e9 considerada cr\u00f4nica se ocorre na maioria das noites e dura mais de um m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n

Pacientes com ins\u00f4nia normalmente apresentam sintomas diurnos, como fadiga, cansa\u00e7o e d\u00e9ficit de concentra\u00e7\u00e3o, levando a um impacto negativo na qualidade de vida. Existem algumas evid\u00eancias que al\u00e9m dos sintomas relacionados ao cansa\u00e7o pelas noites mal dormidas, pacientes com ins\u00f4nia cr\u00f4nica (com sintomas acima de 3 meses) apresentam um risco aumentado para o desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A ins\u00f4nia normalmente acomete pacientes com tend\u00eancia a ter um hiperalerta (sensibilidade excessiva para o despertar de acordo com condi\u00e7\u00f5es do ambiente) e situa\u00e7\u00f5es de estresse podem desencadear o quadro; mas tamb\u00e9m pode fazer parte dos sintomas de outras doen\u00e7as, como apneia do sono, s\u00edndrome das pernas inquietas, doen\u00e7as cl\u00ednicas e psiqui\u00e1tricas, dentre outros.<\/p>\n\n\n\n

O diagn\u00f3stico da ins\u00f4nia \u00e9 feito pelas queixas cl\u00ednicas dos pacientes. Deste modo \u00e9 fundamental a identifica\u00e7\u00e3o de fatores que possam ter desencadeado e podem estar perpetuando o quadro. A polissonografia (exame do sono)<\/strong> auxilia na identifica\u00e7\u00e3o de outros poss\u00edveis dist\u00farbios do sono que poderiam estar agravando ou precipitando o quadro de ins\u00f4nia, e que necessitem de tratamento.<\/p>\n\n\n\n

Quais podem ser as causas da ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n

A ins\u00f4nia normalmente se manifesta em pessoas que tendem a ter um grau de alerta elevado<\/strong> (hiperalerta). Outras poss\u00edveis causas da ins\u00f4nia s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

  • Estresse<\/strong> – preocupa\u00e7\u00f5es com trabalho, sa\u00fade, finan\u00e7as ou fam\u00edlia podem manter sua mente ativa \u00e0 noite, dificultando o sono. Eventos estressantes, como div\u00f3rcio ou perda de emprego, tamb\u00e9m podem levar ao quadro.<\/li>
  • Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/strong> – a ins\u00f4nia pode fazer parte dos sintomas de outros problemas de sa\u00fade, como doen\u00e7as respirat\u00f3rias, reum\u00e1ticas e psicol\u00f3gicas (apneia do sono, s\u00edndrome das pernas inquietas, dor cr\u00f4nica, depress\u00e3o, ansiedade, entre outras).<\/li>
  • Medicamentos<\/strong> – alguns medicamentos como corticoides e outros que cont\u00eam cafe\u00edna e outros estimulantes podem atrapalhar o sono.<\/li>
  • Maus h\u00e1bitos de sono<\/strong> – ter hor\u00e1rios irregulares para dormir, fazer atividades estimulantes \u00e0 noite e usar aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir podem interferir no seu ciclo de sono.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Como se trata a ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n

    O tratamento da ins\u00f4nia deve ser individualizado<\/strong> e, de forma geral, inclui medidas comportamentais, como higiene do sono (s\u00e9rie de h\u00e1bitos para dormir melhor), medidas que reduzam o hiperalerta e terapia cognitivo comportamental, al\u00e9m do tratamento de outras doen\u00e7as concomitantes que possam precipitar ou agravar o quadro e do tratamento medicamentoso, quando necess\u00e1rio. Rem\u00e9dios para dormir<\/strong> podem ajudar algumas pessoas, mas n\u00e3o s\u00e3o uma “cura” e devem ser usados apenas por alguns dias, j\u00e1 que o uso prolongado pode fazer a ins\u00f4nia retornar. Al\u00e9m disso, a utiliza\u00e7\u00e3o de rem\u00e9dios para dormir pode ser perigosa para pessoas com certos problemas no cora\u00e7\u00e3o e particularmente para idosos<\/strong>. Fale com o seu m\u00e9dico antes de tomar qualquer rem\u00e9dio para ajud\u00e1-lo a dormir.<\/p>\n\n\n\n

    Como tentar evitar a ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n

    A higiene do sono \u00e9 um conjunto de h\u00e1bitos que pode ajudar qualquer pessoa a dormir melhor<\/strong>. Ajustes simples na sua rotina, especialmente \u00e0 noite, podem afastar a ins\u00f4nia e melhorar exponencialmente a qualidade do seu sono. Boas pr\u00e1ticas de higiene do sono incluem:<\/p>\n\n\n\n

    • Estabelecer uma rotina de sono<\/strong> – procure deitar e acordar sempre em um mesmo hor\u00e1rio, todos os dias. Isso \u00e9 importante, pois far\u00e1 com que o seu corpo crie uma rotina.<\/li>
    • Evitar aparelhos eletr\u00f4nicos<\/strong> – ficar no celular, computador ou assistir televis\u00e3o antes de dormir n\u00e3o \u00e9 recomendado. A luz desses aparelhos dificulta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir.<\/li>
    • Evitar nicotina, cafe\u00edna e \u00e1lcool<\/strong> – procure n\u00e3o consumir bebidas energ\u00e9ticas ou alimentos que contenham cafe\u00edna, como caf\u00e9, ch\u00e1 preto, refrigerante, chocolate, at\u00e9 cinco horas antes de dormir, porque agem como estimulantes. O cigarro tamb\u00e9m pode atrapalhar sono, bem como a ingest\u00e3o de \u00e1lcool \u2013 caso for beber, tente fazer isso at\u00e9 seis horas antes de dormir.<\/li>
    • Comer alimentos leves no jantar<\/strong> – alimentos pesados e ricos em prote\u00edna, quando consumidos em excesso \u00e0 noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, s\u00e3o mais indicados para induzir o sono.<\/li>
    • Fazer atividades f\u00edsicas pela manh\u00e3 ou \u00e0 tarde<\/strong> – exercitar-se de 20 a 30 minutos por dia far\u00e1 com que voc\u00ea gaste energia e, consequentemente, o seu corpo precisar\u00e1 descansar \u00e0 noite. \u00c9 recomend\u00e1vel que o exerc\u00edcio seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama.<\/li>
    • Evitar dormir muito durante o dia<\/strong> – Cochilos, quando poss\u00edveis, podem ajudar na disposi\u00e7\u00e3o, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.<\/li>
    • Criar um ambiente adequado<\/strong> – se poss\u00edvel, procure dormir em um ambiente com temperatura adequada, pouca luz, longe de barulho ou distra\u00e7\u00f5es, para contribuir com o relaxamento do corpo e da mente.<\/li>
    • Relaxar antes de dormir<\/strong> – tomar um banho quente duas horas antes de dormir, ler algo agrad\u00e1vel, ouvir uma m\u00fasica calma ou beber um ch\u00e1 quente s\u00e3o op\u00e7\u00f5es que facilitam na hora de descansar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      As ins\u00f4nias que permanecem por mais de duas semanas s\u00e3o consideradas subagudas e exigem ajuda m\u00e9dica, pois o problema pode se tornar cr\u00f4nico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Dist\u00farbio do sono pode trazer doen\u00e7as graves se n\u00e3o for diagnosticado e tratado a tempo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1812,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-1733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-doencas-e-sintomas"],"yoast_head":"\nIns\u00f4nia - M&S do Trabalho<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/doencas-e-sintomas\/insonia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ins\u00f4nia - M&S do Trabalho\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dist\u00farbio do sono pode trazer doen\u00e7as graves se n\u00e3o for diagnosticado e tratado a tempo\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/doencas-e-sintomas\/insonia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"M&S do Trabalho\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/msdotrabalho\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-25T13:10:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-26T14:31:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/insonia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"427\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/doencas-e-sintomas\/insonia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/doencas-e-sintomas\/insonia\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/4e4b7f6648bb4642aa93e5b098de5217\"},\"headline\":\"Ins\u00f4nia\",\"datePublished\":\"2022-07-25T13:10:44+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-26T14:31:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/doencas-e-sintomas\/insonia\/\"},\"wordCount\":1153,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/doencas-e-sintomas\/insonia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/insonia.jpg\",\"articleSection\":[\"Doen\u00e7as e Sintomas\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/doencas-e-sintomas\/insonia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/doencas-e-sintomas\/insonia\/\",\"url\":\"https:\/\/msdotrabalho.com.br\/blog\/doencas-e-sintomas\/insonia\/\",\"name\":\"Ins\u00f4nia - 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